mono_polist (mono_polist) wrote,
mono_polist
mono_polist

Categories:

Тренировка



Вот уже прошло 6 месяцев как я занимаюсь в тренажерном зале. Напишу свою тренировку. Занималась в среднем 2-3 раза в неделю по 60-70 минут.



Первый день
1. Разминка - 5-7 минут.
2. Тяга верхнего блока, 25 кг, средний хват, 10-15 подходов по 5 раз.
3. Становая тяга для ягодиц с гантелями 5-6 кг, 20 раз по 5 подходов.
4. Упражнение на внутреннюю поверхность бедра, 25 кг, 10-15 раз по 5 подходов.
5. Упражнения на трицепсы от скамьи, 4 подхода по 10 раз.
6. Болгарские приседения без гантелей - 10 раз по 5-8 подходов.
7. Отжимания от пола с коленями - 40 раз. (если остается время)
8. Растяжка - 5-7 минут.

Второй день
1. Разминка - 5-7 минут.
2. Тяга верхнего блока, 25 кг, широкий хват, 10-15 подходов по 5 раз.
3. Становая тяга для ягодиц с гантелями 5-6 кг, 20 раз по 5 подходов.
4. Упражнение на внутреннюю поверхность бедра, 25 кг, 10-15 раз по 5 подходов.
5. Упражнения на заднюю поверхность бедра (делаю упражнение, которое на 9.25 минуте).

6. Упражнения на трицепсы от скамьи, 4 подхода по 10 раз.
7. Разгибания в блоке стоя 20-25 кг, 10 раз по 5 подходов (трицепсы).
8. Растяжка - 5-7 минут.

Третий день
1. Разминка - 5-7 минут.
2. Тяга верхнего блока, 25 кг, средний/широкий хват, 10-15 подходов по 5 раз.
3. Упражнения на трицепсы от скамьи, 4 подхода по 10 раз.
4. Разгибания в блоке стоя 20-25 кг, 10 раз по 5 подходов (трицепсы).
5. Эллипсоид - 30 минут (кардио).
6. Растяжка - 5-7 минут.

Tags: зож, спорт, тренажерка, фитнес, я
Subscribe

Posts from This Journal “тренажерка” Tag

  • Ортопед-травматолог об опасных упражнениях и причинах травм

    Достаточно получить хотя бы одну травму в спорте и ты всегда будешь разминаться)) И мне не понятны люди, которые в зале никогда не разминаются…

  • Упражнения в тренажерном зале или дома для девушек

    С февраля стала ходить в тренажерку. Ура! Ура! Я почти год не занималась в ней, теперь мое время снова пришло и я очень надеюсь, что буду ходить…

  • 5 месяцев в зале

    Вот уже 5 месяцев в зале пролетели незаметно. Делюсь своей тренировкой, чем там занималась. 1. Разминка - 5-7 минут. 2. Тяга верхнего блока,…

  • Тренировочка

    Я не сторонник ежемесячного пересмотра программы тренировок, я лишь немного корректирую и добавляю вес. Спустся месяц в тренажерке я занималась…

  • Брутальная качалка

    Вот и прошли 3 месяца в брутальной качалке "Витязь". Решила написать про само место. Итак, качалка находится в районе Ленты на…

  • Месяц в тренажерке

    Хожу уже месяц в тренажерку и не сделала ни одного селфи)) Не порядок, надо исправляться)) Фото сделано утром, когда в зале мало людей. Занимаюсь…

  • Как не надо делать гиперэкстензию

    Гиперэкстензия - популярное упражнение для ягодичных мышц. Однако при ее не правильном выполнении можно повредить спину. Я и сама недавно…

  • Мой мир не будет прежним

    Кого мы видим на фото? Хорошо накачанного мужика. 2. А вот и нет - это Анна Тураева, абсолютная чемпионка мира по жиму штанги лежа. У нее…

  • Как не надо качать пресс

    Часто слышу мнения, что не надо делать скручивания с поворотом туловища во время прокачки пресса, мол они портят талию (делают ее широкой). Но…

Buy for 20 tokens
Интересный и популярный маршрут по местам боевой славы. За 2 дня мы посетим 4 вершины: гора Индюшка, Круглая (966 м), Семашхо (1035 м) и Два Брата (921 м). Начнем путь в поселке Индюк Туапсинского района, а выйдем в поселке Анастасиевка. За 2 дня пройдем 25 км, набор высоты —…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 4 comments