mono_polist (mono_polist) wrote,
mono_polist
mono_polist

Categories:
  • Music:

5 месяцев в зале



Вот уже 5 месяцев в зале пролетели незаметно. Делюсь своей тренировкой, чем там занималась.



1. Разминка - 5-7 минут.

2. Тяга верхнего блока, 25 кг, средний хват, 10 подходов по 5 раз.


3. Подтягивания на турнике с подставкой (по-бабски)) несколько подходов, в совокупности 10-15 раз.

4. Становая тяга для ягодиц с гантелями 5-6 кг, 20 раз по 5 подходов.

5. Упражнение на внутреннюю поверхность бедра, 25 кг, 10 раз по 5 подходов.


6. Упражнения на трицепсы от скамьи, 3-4 подхода по 10 раз.


7. Снова трицепсы (разгибания в блоке стоя) 25 кг, в конце 20 кг, 10 раз по 5 подходов.


8. Скручивания на фитболе - 2-3 подхода в совокупности 50-80 раз.

9. Планка - 50-60 секунд по 4-5 раз, т.е. в совокупности 4-5 минут.

10. Растяжка - 5-7 минут.

Вся тренировка занимает примерно 60-80 минут.

В зал хожу 2-3 раза в неделю. Одна тренировка в неделю - половина времени тренирую верх, остальные 30 минут на эллипсоиде.

В зал в основном приезжаю на велосипеде - это примерно 60-80 минут за 1 раз (туда и обратно).

Ну и частый вопрос от моих знакомых: как убрать жир с живота? Посоветуй упражнения.

Но как видно из тренировки я почти не тренирую пресс, потому что большая часть заслуги - это то сколько еды ты съел, чем меньше ешь вредных продуктов, тем тоньше пресс, и конечно на ночь нельзя наедаться, ужин должен быть легкий, например, овощи.
Tags: зож, спорт, тренажерка, фитнес, я
Subscribe

Posts from This Journal “тренажерка” Tag

  • Ортопед-травматолог об опасных упражнениях и причинах травм

    Достаточно получить хотя бы одну травму в спорте и ты всегда будешь разминаться)) И мне не понятны люди, которые в зале никогда не разминаются…

  • Упражнения в тренажерном зале или дома для девушек

    С февраля стала ходить в тренажерку. Ура! Ура! Я почти год не занималась в ней, теперь мое время снова пришло и я очень надеюсь, что буду ходить…

  • Тренировка

    Вот уже прошло 6 месяцев как я занимаюсь в тренажерном зале. Напишу свою тренировку. Занималась в среднем 2-3 раза в неделю по 60-70 минут.…

  • Тренировочка

    Я не сторонник ежемесячного пересмотра программы тренировок, я лишь немного корректирую и добавляю вес. Спустся месяц в тренажерке я занималась…

  • Брутальная качалка

    Вот и прошли 3 месяца в брутальной качалке "Витязь". Решила написать про само место. Итак, качалка находится в районе Ленты на…

  • Месяц в тренажерке

    Хожу уже месяц в тренажерку и не сделала ни одного селфи)) Не порядок, надо исправляться)) Фото сделано утром, когда в зале мало людей. Занимаюсь…

  • Как не надо делать гиперэкстензию

    Гиперэкстензия - популярное упражнение для ягодичных мышц. Однако при ее не правильном выполнении можно повредить спину. Я и сама недавно…

  • Мой мир не будет прежним

    Кого мы видим на фото? Хорошо накачанного мужика. 2. А вот и нет - это Анна Тураева, абсолютная чемпионка мира по жиму штанги лежа. У нее…

  • Как не надо качать пресс

    Часто слышу мнения, что не надо делать скручивания с поворотом туловища во время прокачки пресса, мол они портят талию (делают ее широкой). Но…

promo mono_polist august 27, 12:05 5
Buy for 20 tokens
18-19 сентября приглашаю желающих сходить в поход на гору Папай. Идем через станицу Убинскую Северского района. Гора Папай (820 м) - самая западная, скалистая, красивая и доступная вершина Кавказа. Хребет имеет несколько вершин. Название горы "Папай" имеет…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 30 comments

Posts from This Journal “тренажерка” Tag

  • Ортопед-травматолог об опасных упражнениях и причинах травм

    Достаточно получить хотя бы одну травму в спорте и ты всегда будешь разминаться)) И мне не понятны люди, которые в зале никогда не разминаются…

  • Упражнения в тренажерном зале или дома для девушек

    С февраля стала ходить в тренажерку. Ура! Ура! Я почти год не занималась в ней, теперь мое время снова пришло и я очень надеюсь, что буду ходить…

  • Тренировка

    Вот уже прошло 6 месяцев как я занимаюсь в тренажерном зале. Напишу свою тренировку. Занималась в среднем 2-3 раза в неделю по 60-70 минут.…

  • Тренировочка

    Я не сторонник ежемесячного пересмотра программы тренировок, я лишь немного корректирую и добавляю вес. Спустся месяц в тренажерке я занималась…

  • Брутальная качалка

    Вот и прошли 3 месяца в брутальной качалке "Витязь". Решила написать про само место. Итак, качалка находится в районе Ленты на…

  • Месяц в тренажерке

    Хожу уже месяц в тренажерку и не сделала ни одного селфи)) Не порядок, надо исправляться)) Фото сделано утром, когда в зале мало людей. Занимаюсь…

  • Как не надо делать гиперэкстензию

    Гиперэкстензия - популярное упражнение для ягодичных мышц. Однако при ее не правильном выполнении можно повредить спину. Я и сама недавно…

  • Мой мир не будет прежним

    Кого мы видим на фото? Хорошо накачанного мужика. 2. А вот и нет - это Анна Тураева, абсолютная чемпионка мира по жиму штанги лежа. У нее…

  • Как не надо качать пресс

    Часто слышу мнения, что не надо делать скручивания с поворотом туловища во время прокачки пресса, мол они портят талию (делают ее широкой). Но…