mono_polist (mono_polist) wrote,
mono_polist
mono_polist

Categories:

Месяц в тренажерке



Хожу уже месяц в тренажерку и не сделала ни одного селфи)) Не порядок, надо исправляться)) Фото сделано утром, когда в зале мало людей.

Занимаюсь в брутальной качалке "Витязь" (район Ленты на Российской). Про зал напишу отдельно, а пока опишу свою программу вдруг кому-то пригодится.



За месяц я набрала 1 кг (сейчас вешу 60 кг), но объемы почти не изменились, только бедра (попа) увеличились на 1 см (сейчас 93 см).

Занимаюсь в тренажерке 2 раза в неделю и 1 раз у меня кардио дома на велотренажере (1 час).

В зале занимаюсь строго 60 минут, т.к. пока не вижу смысла много времени там проводить. Занимаюсь по секундомеру, так удобнее. Перерыв между подходами или упражнениями от 30 секунд до 2 минут.

Как только пошла в зал сразу захотелось много есть + осень (к зиме всегда набираю жирок), поэтому тут надо тщательнее следить за питанием, чтобы не нажраться, иначе все тренировки коту под хвост.

В плане питания сейчас ем примерно так: 4 раза в день не считая перекусов. Завтрак (около 8-9 утра) - овсянка (углеводы), обед - гречка или рис с овощами (углеводы), полдник - овощи свежие или варенные или тушенные, орехи, курица или фасоль или творог (белок) и легкий ужин (около 19-20) - любые фрукты.

Моя стандартная тренировка выглядит так:

1. Подтягивания на гравитоне 10 раз по 3 подхода, вес - 51 кг, прямой средний хват. Неплохое упражнение для спины. Почему гравитрон? На турнике я могу подтянуться сейчас в лучшем случае 3 раза обратным средним хватом, ну как-то меня это совсем печалит, решила научиться хорошо подтягиваться, надеюсь гравитрон мне поможет укрепить мышцы спины.


2. Упражнения на руки с гантелями 3-4 кг. Делаю примерно 100 раз с 3 кг или 2 подхода по 50 с 4 кг или отжимаюсь от пола с коленями 50 раз. Особенно уделяю внимание трицепсам (задняя часть руки), которая постоянно провисает и указывает на возраст любого человека. Короче, эти мышцы качаю более усиленно. Руки заметно подкачались. Вообще у меня мышцы очень отзывчивые, чуть что уже немножко виден результат.

3. Гиперэкстензия без гантелей или становая тяга (или как она правильно называется?) с гантелями 3-4 кг по 20 раз 5 подходов. Отличное упражнение для попы, если надо собрать ее в кучу. Уже через месяц моя попа заметно округлилась и даже увеличилась на 1 см, но до идеала конечно далеко. Так что это оч крутые упражнения. До этого другие упражнения для попы совершенно не работали.


4. Болгарские приседания 20 раз по 5 подходов без гантелей. Отлично качают переднюю часть бедра и собирают ее в кучу. При этом совершенно не толстеют бедра как при приседаниях. От приседаний у меня росли ноги, а тут всё гуд.


5. Качаю пресс на фитболе или скручивания на полу 50 раз. Если нет времени, то планка - 50 секунд по 5 подходов.

Примерно каждое упражнение делаю по 10 минут. После всех упражнений - растяжка 5-7 минут.

Вот такая тренировка) Желающие могут покритиковать) А еще я в поисках хороших упражнений на руки и спину, тоже если знаете - посоветуйте.

Tags: витязь, зож, тренажерка, фитнес, я
Subscribe

Posts from This Journal “тренажерка” Tag

  • Ортопед-травматолог об опасных упражнениях и причинах травм

    Достаточно получить хотя бы одну травму в спорте и ты всегда будешь разминаться)) И мне не понятны люди, которые в зале никогда не разминаются…

  • Упражнения в тренажерном зале или дома для девушек

    С февраля стала ходить в тренажерку. Ура! Ура! Я почти год не занималась в ней, теперь мое время снова пришло и я очень надеюсь, что буду ходить…

  • Тренировка

    Вот уже прошло 6 месяцев как я занимаюсь в тренажерном зале. Напишу свою тренировку. Занималась в среднем 2-3 раза в неделю по 60-70 минут.…

  • 5 месяцев в зале

    Вот уже 5 месяцев в зале пролетели незаметно. Делюсь своей тренировкой, чем там занималась. 1. Разминка - 5-7 минут. 2. Тяга верхнего блока,…

  • Тренировочка

    Я не сторонник ежемесячного пересмотра программы тренировок, я лишь немного корректирую и добавляю вес. Спустся месяц в тренажерке я занималась…

  • Брутальная качалка

    Вот и прошли 3 месяца в брутальной качалке "Витязь". Решила написать про само место. Итак, качалка находится в районе Ленты на…

  • Как не надо делать гиперэкстензию

    Гиперэкстензия - популярное упражнение для ягодичных мышц. Однако при ее не правильном выполнении можно повредить спину. Я и сама недавно…

  • Мой мир не будет прежним

    Кого мы видим на фото? Хорошо накачанного мужика. 2. А вот и нет - это Анна Тураева, абсолютная чемпионка мира по жиму штанги лежа. У нее…

  • Как не надо качать пресс

    Часто слышу мнения, что не надо делать скручивания с поворотом туловища во время прокачки пресса, мол они портят талию (делают ее широкой). Но…

Buy for 20 tokens
Интересный и популярный маршрут по местам боевой славы. За 2 дня мы посетим 4 вершины: гора Индюшка, Круглая (966 м), Семашхо (1035 м) и Два Брата (921 м). Начнем путь в поселке Индюк Туапсинского района, а выйдем в поселке Анастасиевка. За 2 дня пройдем 25 км, набор высоты —…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 23 comments

Posts from This Journal “тренажерка” Tag

  • Ортопед-травматолог об опасных упражнениях и причинах травм

    Достаточно получить хотя бы одну травму в спорте и ты всегда будешь разминаться)) И мне не понятны люди, которые в зале никогда не разминаются…

  • Упражнения в тренажерном зале или дома для девушек

    С февраля стала ходить в тренажерку. Ура! Ура! Я почти год не занималась в ней, теперь мое время снова пришло и я очень надеюсь, что буду ходить…

  • Тренировка

    Вот уже прошло 6 месяцев как я занимаюсь в тренажерном зале. Напишу свою тренировку. Занималась в среднем 2-3 раза в неделю по 60-70 минут.…

  • 5 месяцев в зале

    Вот уже 5 месяцев в зале пролетели незаметно. Делюсь своей тренировкой, чем там занималась. 1. Разминка - 5-7 минут. 2. Тяга верхнего блока,…

  • Тренировочка

    Я не сторонник ежемесячного пересмотра программы тренировок, я лишь немного корректирую и добавляю вес. Спустся месяц в тренажерке я занималась…

  • Брутальная качалка

    Вот и прошли 3 месяца в брутальной качалке "Витязь". Решила написать про само место. Итак, качалка находится в районе Ленты на…

  • Как не надо делать гиперэкстензию

    Гиперэкстензия - популярное упражнение для ягодичных мышц. Однако при ее не правильном выполнении можно повредить спину. Я и сама недавно…

  • Мой мир не будет прежним

    Кого мы видим на фото? Хорошо накачанного мужика. 2. А вот и нет - это Анна Тураева, абсолютная чемпионка мира по жиму штанги лежа. У нее…

  • Как не надо качать пресс

    Часто слышу мнения, что не надо делать скручивания с поворотом туловища во время прокачки пресса, мол они портят талию (делают ее широкой). Но…