mono_polist (mono_polist) wrote,
mono_polist
mono_polist

Categories:

7 минут на фитнес



Книга "7 минут на фитнес" для совсем начинающих людей, которые не знают как делать элементарные упражнения или не знают с чего начать, а также для занятых людей. Что хорошо книга небольшого формата, удобно кинуть в сумку и делать упражнения на работе.

Дается 40 упражнений, но вряд ли вы с помощью них похудеете или накачаете мышцы, в лучшем случае такие упражнения дадут заряд бодрости и немного подтянут тело. Я бы назвала комплекс упражнений обычной зарядкой.

Автор - Бретт Клика, американский тренер при институте, есть разные награды, имеет сайт www.brettklika.com. Издательство - "Манн, Иванов и Фербер", 2015 год.

Опишу несколько хороших упражнений, которые там представлены:



1. Скручивания - упражнения на пресс. Дается техника как правильно выполнять, а также есть рисунки. Кстати, как не надо качать пресс писала ранее.


2. Выпады. Я бы рекомендовала делать их с гантелями. Упражнение для ног.


3. Планка - упражнение не только на пресс, но и на другие мышцы.


4. Гиперэкстензия на полу - хорошее упражнение для спины. Ноги прижаты к полу. Как делать гиперэкстензию для ягодиц писала ранее.


5. Отжимания - упражнение для грудных мышц, трицепсов и т.д. Для упрощения упражнения, его можно делать от скамьи или от колен.

6. Приседания - упражнение для ног и ягодиц. Поначалу делать надо без гантелей.
1.jpg

7. Обратные отжимания - упражнение для трицепсов (задняя поверхность руки). Делать можно с обычным стулом. Кстати, трицепсы - это самые первые мышцы на руках, которые указывают на возраст девушек. Частенько даже у молодых они некрасиво провисают. Качайте трицепсы в первую очередь, чтобы ручки были красивыми и подтянутыми.


Каждое упражнение автор рекомендует выполнять 30 секунд, отдых между упражнениями - 10 секунд. Как вы поняли - это рекомендация для новичков.

Не понравилось, что из 160 страниц, лишь 50 страниц уделяется упражнениям и 100 страниц посвящено картинкам с комбинациями готовых упражнений. Блин, ну скомбинировать 40 упражнений в тренировку из 7 минут думаю сможет даже школьник.
Tags: здоровье, зож, книга, фитнес
Subscribe

Posts from This Journal “фитнес” Tag

  • Где дешево или бесплатно помыться, если в доме отключили горячую воду?

    Этим лайфхаком я пользуюсь уже не первый год, и он всегда работает. Сейчас у многих отключили горячую воду. Что же делать? Можно конечно…

  • Ортопед-травматолог об опасных упражнениях и причинах травм

    Достаточно получить хотя бы одну травму в спорте и ты всегда будешь разминаться)) И мне не понятны люди, которые в зале никогда не разминаются…

  • Упражнения в тренажерном зале или дома для девушек

    С февраля стала ходить в тренажерку. Ура! Ура! Я почти год не занималась в ней, теперь мое время снова пришло и я очень надеюсь, что буду ходить…

  • Зимние пробежки

    Вот и закончился месяц зимних пробежек. Все-таки зима - идеальное время для бега, и совсем для этого не подходит кубанское лето. Итого, я бегала…

  • Какой ваш максимум?

    Для спортивного человека всегда надо повышать планку в физических нагрузках, чтобы он чувствовал работу своих мышц. Дело в том, что мышцы быстро…

  • Как я ходила на Pole Dance

    7 месяцев не занималась никаким спортом из-за травмы. И вот организм восстановился и пришло время для занятий. Нашла студию, где преподавали…

  • Тренировка

    Вот уже прошло 6 месяцев как я занимаюсь в тренажерном зале. Напишу свою тренировку. Занималась в среднем 2-3 раза в неделю по 60-70 минут.…

  • Про Energy Diet

    Как-то один знакомый пригласил меня на встречу, чтобы рассказать про ноу-хау в сфере питания - Energy Diet. Я согласилась послушать. На деле это…

  • 5 месяцев в зале

    Вот уже 5 месяцев в зале пролетели незаметно. Делюсь своей тренировкой, чем там занималась. 1. Разминка - 5-7 минут. 2. Тяга верхнего блока,…

Buy for 20 tokens
Интересный и популярный маршрут по местам боевой славы. За 2 дня мы посетим 4 вершины: гора Индюшка, Круглая (966 м), Семашхо (1035 м) и Два Брата (921 м). Начнем путь в поселке Индюк Туапсинского района, а выйдем в поселке Анастасиевка. За 2 дня пройдем 25 км, набор высоты —…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 3 comments