Книга "7 минут на фитнес" для совсем начинающих людей, которые не знают как делать элементарные упражнения или не знают с чего начать, а также для занятых людей. Что хорошо книга небольшого формата, удобно кинуть в сумку и делать упражнения на работе.
Дается 40 упражнений, но вряд ли вы с помощью них похудеете или накачаете мышцы, в лучшем случае такие упражнения дадут заряд бодрости и немного подтянут тело. Я бы назвала комплекс упражнений обычной зарядкой.
Автор - Бретт Клика, американский тренер при институте, есть разные награды, имеет сайт www.brettklika.com. Издательство - "Манн, Иванов и Фербер", 2015 год.
Опишу несколько хороших упражнений, которые там представлены:
1. Скручивания - упражнения на пресс. Дается техника как правильно выполнять, а также есть рисунки. Кстати, как не надо качать пресс писала ранее.
2. Выпады. Я бы рекомендовала делать их с гантелями. Упражнение для ног.
3. Планка - упражнение не только на пресс, но и на другие мышцы.
4. Гиперэкстензия на полу - хорошее упражнение для спины. Ноги прижаты к полу. Как делать гиперэкстензию для ягодиц писала ранее.
5. Отжимания - упражнение для грудных мышц, трицепсов и т.д. Для упрощения упражнения, его можно делать от скамьи или от колен.
6. Приседания - упражнение для ног и ягодиц. Поначалу делать надо без гантелей.
7. Обратные отжимания - упражнение для трицепсов (задняя поверхность руки). Делать можно с обычным стулом. Кстати, трицепсы - это самые первые мышцы на руках, которые указывают на возраст девушек. Частенько даже у молодых они некрасиво провисают. Качайте трицепсы в первую очередь, чтобы ручки были красивыми и подтянутыми.
Каждое упражнение автор рекомендует выполнять 30 секунд, отдых между упражнениями - 10 секунд. Как вы поняли - это рекомендация для новичков.
Не понравилось, что из 160 страниц, лишь 50 страниц уделяется упражнениям и 100 страниц посвящено картинкам с комбинациями готовых упражнений. Блин, ну скомбинировать 40 упражнений в тренировку из 7 минут думаю сможет даже школьник.
Journal information