Заранее говорю, что никого не призываю так питаться, я лишь опишу как питаюсь сама.
Самое главное у меня правило - не голодать. Хочешь есть - поешь яблоко, положи что-то в рот, но нельзя голодать. Из-за голодания появляются разного рода болезни. Например, у меня родственница в 50 лет лишилась желчного пузыря, его полностью вырезали, потому что он был забит камнями. Камень в желчном появляется от неправильного питания и голодания. Необходимо есть каждые 2-3 часа, не надо терпеть, надо поесть хотя бы чуть-чуть тем самым вы спасете своё здоровье.
Итак, мой обычный завтрак начинается в 9 утра - это овсянка на воде, которую надо варить. На упаковках часто пишут сколько надо варить овсянку, чем дольше варить, тем больше полезных веществ. Сначала меня утомляла овсянка, но со временем я привыкла и могу ее есть каждое утро. Конечно, же она вкуснее на молоке или с фруктами. Овсянку ест и ребенок, он ее очень любит.
Кроме овсянки я ем творог без сметаны просто с сахаром или мюсли на молоке/кефире. Когда хочется разнообразия готовлю себе вот такие завтраки. Вообще на завтрак я могу съесть самые калорийные продукты, например, что-то мучное или сладкое. Лучшее время для такой пищи - до обеда. Ну понятное дело, что не тоннами есть и не каждый день.
Следующий прием пищи в 11-12 утра - это могут быть орехи, фрукты, сырые овощи (морковь). Обычно к этому времени я не хочу сильно есть. Если же прям голод, то ем кашу с рыбой или просто кашу с маслом.
Обед в 15 или 16. Здесь я ем полноценный обед - это плов/гречка с рыбой/гречка с маслом/макароны/рис/пшено/суп/жаренная курица. То есть ем что-то одно на выбор, а не суп, гречка и компот ))
Как такового ужина в привычном понимании у меня нет. Обычно, в следующий раз мне хочется есть ближе к 18, я ем фрукты, пью кефир, кофе. Если совсем сильно хочется есть, то ем гречку или тушенные овощи. Заметила, что именно от вечернего приема пищи у меня накапливается жир, поэтому я решила совем не ужинать, а есть только фрукты.
Между завтраком, обедом и ужином, если хочется есть я ем фрукты: яблоки, мандарины, апельсины. Из сырых овощей - морковь. Орехи или семечки на ужин не ем, т.к. они калорийные, только до 17 вечера их ем. Например, в 100 грамм семечках 500 калорий. Конечно, орехи и семечки полезны, но лучше их есть в течение дня.
Забыла добавить, что есть список продуктов, которые я вообще не ем или ем крайне редко http://mono-polist.livejournal.com/429795.html К сожалению, в зимний период без чая и кофе не могу обойтись, но стараюсь выпивать не более 2-3 чашек в день.
В зимнее время не могу пить много воды, т.к. постоянно хочется в туалет )) Поэтому сейчас пью в лучшем случае 1 литр в день.
Хлеб ем, в оснвоном черный, но и белый ем, но крайне редко, может 1 раз в неделю.
Сладкое ем, но не каждый день как это было раньше, а 2-3 раза в неделю до 12 дня.
Жареное ем - люблю жаренную курицу, рыбу или тушенные овощи. Жаренную картошку тоже ем, но гораздо реже, чем раньше и до обеда.
Самое сложное в таком образе жизни - это поставить цель: а зачем вам надо худеть или правильно питаться? Я долго не могла найти ту самую цель ради которой не буду много есть. Цель найдена, у каждого она своя.
Еще сложно - как питаться во время праздников и застолий. Не знаю как у вас, но у меня стабильно 2-3 дня рождения в месяц у родственников или друзей. Как правильно питаться в эти дни для меня до сих пор загадка, ведь каждый хочет накормить тебя до сыта, да и обилие блюд манит твои глаза. В такие дни я обычно ем много. Конечно же стараюсь есть больше салатов, овощей, фруктов. Но я ем мало мяса, потому что не нравится его вкус, да и от мясных шашлыков я давно отказалась, т.к. они будут перевариваться целую неделю, здесь мне проще. Но от сладкого отказаться сложно.
Обычно в день обильного застолья (дня рождения) я набираю 500-1000 грам. Поэтому на следующий день у меня идет разгрузка и я стараюсь 3 часа крутить педали на велотренажере. На завтрак - овсянка, перекусы - фрукты, обед - суп, ужин - кефир. Как правило, эти лишние граммы уходят в течение 1-2 дня. И с каждым новым застольем я замечаю, что я ем меньше - организм запоминает сколько ему надо пищи чтобы насытиться.
Ну и опять же повторюсь, у меня нет жесткой диеты, возможно я не правильно питаюсь, я лишь поделилась своим опытом, в комментариях вы можете рассказать о своем.
Journal information