Previous Entry Share Next Entry
5 месяцев в зале
mono_polist


Вот уже 5 месяцев в зале пролетели незаметно. Делюсь своей тренировкой, чем там занималась.



1. Разминка - 5-7 минут.

2. Тяга верхнего блока, 25 кг, средний хват, 10 подходов по 5 раз.


3. Подтягивания на турнике с подставкой (по-бабски)) несколько подходов, в совокупности 10-15 раз.

4. Становая тяга для ягодиц с гантелями 5-6 кг, 20 раз по 5 подходов.

5. Упражнение на внутреннюю поверхность бедра, 25 кг, 10 раз по 5 подходов.


6. Упражнения на трицепсы от скамьи, 3-4 подхода по 10 раз.


7. Снова трицепсы (разгибания в блоке стоя) 25 кг, в конце 20 кг, 10 раз по 5 подходов.


8. Скручивания на фитболе - 2-3 подхода в совокупности 50-80 раз.

9. Планка - 50-60 секунд по 4-5 раз, т.е. в совокупности 4-5 минут.

10. Растяжка - 5-7 минут.

Вся тренировка занимает примерно 60-80 минут.

В зал хожу 2-3 раза в неделю. Одна тренировка в неделю - половина времени тренирую верх, остальные 30 минут на эллипсоиде.

В зал в основном приезжаю на велосипеде - это примерно 60-80 минут за 1 раз (туда и обратно).

Ну и частый вопрос от моих знакомых: как убрать жир с живота? Посоветуй упражнения.

Но как видно из тренировки я почти не тренирую пресс, потому что большая часть заслуги - это то сколько еды ты съел, чем меньше ешь вредных продуктов, тем тоньше пресс, и конечно на ночь нельзя наедаться, ужин должен быть легкий, например, овощи.

Posts from This Journal by “тренажерка” Tag

  • Ортопед-травматолог об опасных упражнениях и причинах травм

    Достаточно получить хотя бы одну травму в спорте и ты всегда будешь разминаться)) И мне не понятны люди, которые в зале никогда не разминаются…

  • Упражнения в тренажерном зале или дома для девушек

    С февраля стала ходить в тренажерку. Ура! Ура! Я почти год не занималась в ней, теперь мое время снова пришло и я очень надеюсь, что буду ходить…

  • Тренировка

    Вот уже прошло 6 месяцев как я занимаюсь в тренажерном зале. Напишу свою тренировку. Занималась в среднем 2-3 раза в неделю по 60-70 минут.…

  • Тренировочка

    Я не сторонник ежемесячного пересмотра программы тренировок, я лишь немного корректирую и добавляю вес. Спустся месяц в тренажерке я занималась…

  • Брутальная качалка

    Вот и прошли 3 месяца в брутальной качалке "Витязь". Решила написать про само место. Итак, качалка находится в районе Ленты на…

  • Месяц в тренажерке

    Хожу уже месяц в тренажерку и не сделала ни одного селфи)) Не порядок, надо исправляться)) Фото сделано утром, когда в зале мало людей. Занимаюсь…

  • Как не надо делать гиперэкстензию

    Гиперэкстензия - популярное упражнение для ягодичных мышц. Однако при ее не правильном выполнении можно повредить спину. Я и сама недавно…

  • Мой мир не будет прежним

    Кого мы видим на фото? Хорошо накачанного мужика. 2. А вот и нет - это Анна Тураева, абсолютная чемпионка мира по жиму штанги лежа. У нее…

  • Как не надо качать пресс

    Часто слышу мнения, что не надо делать скручивания с поворотом туловища во время прокачки пресса, мол они портят талию (делают ее широкой). Но…


promo mono_polist july 11, 2016 13:05 60
Buy for 20 tokens
Всегда хотелось побывать на Каспийском море. Вроде бы живем на Кавказе, но так и не пришлось побывать в этих краях. Но на выходных мечта исполнилась благодаря Сбербанку! Увидела Каспийское море вживую! Оно действительно большое, но один в один похоже на наше Черное море. Мы побывали на диком…

  • 1
Круто круто,молодец)

отлично получилось)

Не перекачайся.


это да, но пропорции в см пока неизменны, что месяц назад, что сейчас
даже думаю весной даже похудею

Пока без одежды не увижу не скажу :), вполне возможно.

Турник и  гирьки  по три кило (крылышки качать) прибавь, пресс только два подхода по 10 раз за весь комплекс.


вот от турника в последнее время я не в восторге, наверное не правильно подтягиваюсь...
пресс качаю итак
гирьки по 3 кг уже мало)

Подтягиваться надо, а то у тебя перекос будет.
Тогда 5, 10 это лишнее.

Здравствуйте! Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal южного региона. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.

Главное не останавливаться!!!)))
То что успех есть просто прекрасно)))


не планирую останавливаться)

Почему так мало внимания "низу" и так много "верху"?
Я конечно понимаю, это мондная тенденция сейчас. Подтягивающиеся девушки в зале становятся нормой.
Но ИМХО это ни чем не оправданно.

действительно ноги я не качаю, они от природы сильные, и любая нагрузка для них чревата тем, что они становятся большими и массивными, поэтому тренирую их легко - кардио и внутренняя часть бедра. Сейчас подключила еще болгарские приседания - это мой максимум.

У меня худой верх, перекачать его невозможно, надо уже принимать добавки, чтобы раскачаться как мужик. Соответственно я качаю верх и не парюсь, там всё ок, при этом мне нужна крепкая спина, чтобы не было кривой осанки.

Я всегда занималась спортом, но с перерывами. Сейчас мне 31 год, без спорта уже никуда, иначе теряется упругость кожи, в 25 лет я так не парилась, как сейчас)

Сколько не смотрел, "худого верха" не разглядел. Относительно широкие плечи и относительно узкие бедра. Раскачать его такой нагрузкой конечно не получится, но фигура будет приобретать все большую "мальчиковость".
Если нужно укрепление, а не рост, то должно быть не 10 походов по 5 раз, а наоборот.

странно, что так видно
грудь (спина) у меня примерно 80-81 см
бедра 93 см, где ты видишь там широкие плечи и узкие бедра я не знаю
Тем более рост мышц мне не интересен, в см пропорции не поменялись за последние 2 месяца.

Так дело то не только в сантиметрах. Дело в пропорциях. Это ж разные вещи. Глядя на спичечный коробок с торца тоже не скажешь что он 5 см в длину)
Так а ради чего занятия, что то я совсем запутался?) Это не интересно, то не интересно. только ради "упругости кожи"? Так смысл в тренажерку ходить? Аэробика и питание- вот правильный выбор.

упругость кожи как раз и делается за счет небольшого увеличения мышц.
аэробика тут уже не работает, ну мое мнение,
а питание да, сильно влияет, но без физических нагрузок будет худоба+рыхлость

Ваще, если уж вдавться в подробности, "упроугость кожи" это штука с рождения. Она или есть или ее нет. Какой-либо эффект здесь дадут больше косметические процедуры.
Занятия и физические упражнения они оказывают влияние на мышцы, связки, и т.п.
Это один момент.
Что меня удивило в данном комплексе упражнений, что он не целенаправленный, а какой-то странный. Там чуть, там чуть. Повторений не много но много подходов, группы мышц- там кусочек, там кусочек.
Причем как я понял каждую тренировку программа одинаковая.
Какую конкретно цель он преследует не понять. А если нет цели, то какой будет результат?
Впрочем если нет конкретной цели, а так "для всего" ОФП это называется. то пойдет.

напиши для меня программу, я ж не против
рада любой конструктивной критике и всегда добавляю новые упражнения))

Не, я ж не тренер) Ну мужику бы еще мог конкретно что-то посоветовать. А так. Чисто личный опыт.
Да и программу ни кто нормально на расстоянии не напишет. Нужно просто найти грамотного тренера.
И еще у меня жена фитнесс-инструктор)
Тока это не реклама, она всеравно индивидуальных занятий сейчас не ведет, это просто я объясняю откуда я такой умный взялся)

Очень круто выглядешь ! Так держать :)

Очень большая молодец!

ты тоже молодец раз спорт не бросаешь!))

Ага, сама горжусь))

Потрясающие результаты!!!

  • 1
?

Log in