Previous Entry Share Next Entry
Тренировочка
mono_polist


Я не сторонник ежемесячного пересмотра программы тренировок, я лишь немного корректирую и добавляю вес. Спустся месяц в тренажерке я занималась так, а уже спустя 3 месяца вот так:

Разминка - 5-7 минут.

1. Подтягиваня на гравитроне (для спины), прямой средний хват, вес - 39 кг. Делала 5-6 подходов, чтобы в совокупности было 30 раз.



2. Становая тяга для ягодиц с гантелями 4-5 кг, 20 раз по 5 подходов. Упражнение крутое, ягодицы заметно становятся круглее и твердее.

3. Упражнения на руки, где 80% - на трицепсы:

  • обратные отжимания от скамьи - 3 подхода по 10 раз.

  • упражнения с гантелями 4 кг - 3-4 подхода по 30 раз.

4. Пресс на фитболе - 2 подхода по 25 раз.

5. Планка - 60 секунд по 5 раз, т.е. в совокупности 5 минут.

6. Изредка - быстрая ходьба на дорожке (10 минут).

7. Растяжка - 5-7 минут.

Вся тренировка занимала примерно 70-80 минут.

В зал ходила 2 раза в неделю, дома в другие дни делала кардио на велотренажере 2 раза в неделю по 30 минут.

С октября мои пропорции немного изменились:

  • вес увеличился на 2 кг (надеюсь это мышцы, хотя к зиме я всегда набираю вес).

  • грудь увеличилась на 2 см (надеюсь правильно качаю спину).

  • талия без изменений, иногда меньше на 1 см.

  • бедра увеличились на 1 см (но мне много и не надо).

  • обхват бедра без изменений (оставить их без изменений тоже стоит труда).

  • икры уменьшилась на 1 см.

И по прежнему можно критиковать или что-то советовать)

Posts from This Journal by “тренажерка” Tag

  • Ортопед-травматолог об опасных упражнениях и причинах травм

    Достаточно получить хотя бы одну травму в спорте и ты всегда будешь разминаться)) И мне не понятны люди, которые в зале никогда не разминаются…

  • Упражнения в тренажерном зале или дома для девушек

    С февраля стала ходить в тренажерку. Ура! Ура! Я почти год не занималась в ней, теперь мое время снова пришло и я очень надеюсь, что буду ходить…

  • Тренировка

    Вот уже прошло 6 месяцев как я занимаюсь в тренажерном зале. Напишу свою тренировку. Занималась в среднем 2-3 раза в неделю по 60-70 минут.…

  • 5 месяцев в зале

    Вот уже 5 месяцев в зале пролетели незаметно. Делюсь своей тренировкой, чем там занималась. 1. Разминка - 5-7 минут. 2. Тяга верхнего блока,…

  • Брутальная качалка

    Вот и прошли 3 месяца в брутальной качалке "Витязь". Решила написать про само место. Итак, качалка находится в районе Ленты на…

  • Месяц в тренажерке

    Хожу уже месяц в тренажерку и не сделала ни одного селфи)) Не порядок, надо исправляться)) Фото сделано утром, когда в зале мало людей. Занимаюсь…

  • Как не надо делать гиперэкстензию

    Гиперэкстензия - популярное упражнение для ягодичных мышц. Однако при ее не правильном выполнении можно повредить спину. Я и сама недавно…

  • Мой мир не будет прежним

    Кого мы видим на фото? Хорошо накачанного мужика. 2. А вот и нет - это Анна Тураева, абсолютная чемпионка мира по жиму штанги лежа. У нее…

  • Как не надо качать пресс

    Часто слышу мнения, что не надо делать скручивания с поворотом туловища во время прокачки пресса, мол они портят талию (делают ее широкой). Но…


promo mono_polist july 11, 2016 13:05 60
Buy for 20 tokens
Всегда хотелось побывать на Каспийском море. Вроде бы живем на Кавказе, но так и не пришлось побывать в этих краях. Но на выходных мечта исполнилась благодаря Сбербанку! Увидела Каспийское море вживую! Оно действительно большое, но один в один похоже на наше Черное море. Мы побывали на диком…

  • 1
красивый животик

эх, мог быть лучше..

С пятницей. Хорошего дня!


кубики на женском животе лишние. Мускулатура должна быть, но без фанатизма.

и я такого мнения)

Здравствуйте! Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal южного региона. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.

А я все никак не могу себя мотивировать к занятиям(

так, выйти из сумрака!)

Эээх, мне бы так! А у меня 90 минут кардио и 60 круговая на тренажерах.
...и все равно жыыырная.
Блины. Да.))))

совсем не худеешь или медленно худеешь?
Пересмотри питание, больше кушай днем, вечером поменьше, поменьше углеводов, побольше овощей, ну и водички 2 литра пить

Нее, худею медленно и это даже радует. Питание практически не меняла, а процесс идет. Хорошо.)

если медленно худеешь значит всё ок) быстро и не надо)

Наш капитанЪ)

Пользователь brazilnatal сослался на вашу запись в своей записи «Наш капитанЪ)» в контексте: [...] и Лёлька [...]

  • 1
?

Log in