Previous Entry Share Next Entry
7 минут на фитнес
mono_polist


Книга "7 минут на фитнес" для совсем начинающих людей, которые не знают как делать элементарные упражнения или не знают с чего начать, а также для занятых людей. Что хорошо книга небольшого формата, удобно кинуть в сумку и делать упражнения на работе.

Дается 40 упражнений, но вряд ли вы с помощью них похудеете или накачаете мышцы, в лучшем случае такие упражнения дадут заряд бодрости и немного подтянут тело. Я бы назвала комплекс упражнений обычной зарядкой.

Автор - Бретт Клика, американский тренер при институте, есть разные награды, имеет сайт www.brettklika.com. Издательство - "Манн, Иванов и Фербер", 2015 год.

Опишу несколько хороших упражнений, которые там представлены:



1. Скручивания - упражнения на пресс. Дается техника как правильно выполнять, а также есть рисунки. Кстати, как не надо качать пресс писала ранее.


2. Выпады. Я бы рекомендовала делать их с гантелями. Упражнение для ног.


3. Планка - упражнение не только на пресс, но и на другие мышцы.


4. Гиперэкстензия на полу - хорошее упражнение для спины. Ноги прижаты к полу. Как делать гиперэкстензию для ягодиц писала ранее.


5. Отжимания - упражнение для грудных мышц, трицепсов и т.д. Для упрощения упражнения, его можно делать от скамьи или от колен.

6. Приседания - упражнение для ног и ягодиц. Поначалу делать надо без гантелей.
1.jpg

7. Обратные отжимания - упражнение для трицепсов (задняя поверхность руки). Делать можно с обычным стулом. Кстати, трицепсы - это самые первые мышцы на руках, которые указывают на возраст девушек. Частенько даже у молодых они некрасиво провисают. Качайте трицепсы в первую очередь, чтобы ручки были красивыми и подтянутыми.


Каждое упражнение автор рекомендует выполнять 30 секунд, отдых между упражнениями - 10 секунд. Как вы поняли - это рекомендация для новичков.

Не понравилось, что из 160 страниц, лишь 50 страниц уделяется упражнениям и 100 страниц посвящено картинкам с комбинациями готовых упражнений. Блин, ну скомбинировать 40 упражнений в тренировку из 7 минут думаю сможет даже школьник.

Posts from This Journal by “фитнес” Tag

  • Ортопед-травматолог об опасных упражнениях и причинах травм

    Достаточно получить хотя бы одну травму в спорте и ты всегда будешь разминаться)) И мне не понятны люди, которые в зале никогда не разминаются…

  • Упражнения в тренажерном зале или дома для девушек

    С февраля стала ходить в тренажерку. Ура! Ура! Я почти год не занималась в ней, теперь мое время снова пришло и я очень надеюсь, что буду ходить…

  • Зимние пробежки

    Вот и закончился месяц зимних пробежек. Все-таки зима - идеальное время для бега, и совсем для этого не подходит кубанское лето. Итого, я бегала…

  • Какой ваш максимум?

    Для спортивного человека всегда надо повышать планку в физических нагрузках, чтобы он чувствовал работу своих мышц. Дело в том, что мышцы быстро…

  • Как я ходила на Pole Dance

    7 месяцев не занималась никаким спортом из-за травмы. И вот организм восстановился и пришло время для занятий. Нашла студию, где преподавали…

  • Тренировка

    Вот уже прошло 6 месяцев как я занимаюсь в тренажерном зале. Напишу свою тренировку. Занималась в среднем 2-3 раза в неделю по 60-70 минут.…

  • Про Energy Diet

    Как-то один знакомый пригласил меня на встречу, чтобы рассказать про ноу-хау в сфере питания - Energy Diet. Я согласилась послушать. На деле это…

  • 5 месяцев в зале

    Вот уже 5 месяцев в зале пролетели незаметно. Делюсь своей тренировкой, чем там занималась. 1. Разминка - 5-7 минут. 2. Тяга верхнего блока,…

  • Тренировочка

    Я не сторонник ежемесячного пересмотра программы тренировок, я лишь немного корректирую и добавляю вес. Спустся месяц в тренажерке я занималась…


promo mono_polist july 11, 2016 13:05 60
Buy for 20 tokens
Всегда хотелось побывать на Каспийском море. Вроде бы живем на Кавказе, но так и не пришлось побывать в этих краях. Но на выходных мечта исполнилась благодаря Сбербанку! Увидела Каспийское море вживую! Оно действительно большое, но один в один похоже на наше Черное море. Мы побывали на диком…

  • 1
Здравствуйте! Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal южного региона. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.

7 минут мало для тренировки же ж(

на фитнес конечно мало, а для зарядки, используя упражнения в книге - самое то!))

  • 1
?

Log in