Previous Entry Share Next Entry
Лекция о здоровом питании
mono_polist


Побывала на лекции о здоровом питании. Выступала Ирен Окмянская. Ей 48 лет, выглядит отлично: подтянутая и спортивная. Любит бегать, уже пробежала 31 марафон. За счет того, что много пьет воды на лице минимум морщин.



Срывы в правильном питании часто бывают потому, что человек ест однообразную еду с заниженной калорийностью:  например, «гречка-творог-грудка». Питание должно быть разнообразным. Например, надо есть больше разнообразных каш в течение недели — это медленные углеводы. 1 раз в 2 недели можно позволять себе сладкое. А вот жаренную еду лучше не есть или хотя бы не есть в день тренировки, т. к. она плохо влияет на стенки желудка.

Хорошо есть отварной или запеченный картофель, он лучше усваивается, но не жаренный и не пюре. Яйцо всмятку лучше усваивается, чем яйца приготовленные в другом виде. Оптимальное количество потребления в день — 2 яйца для женщин, 3 яйца для мужчин. Хороший ужин — салат. Оптимальный прием орехов - 1 горсть ладони без горки в день. До 7-8 месяцев меняются привычки питания. Спустя это время вы научитесь правильно есть "на автомате".

Ирен не ест замороженное мясо, только свежее. Ест черный хлеб — 3 кусочка в день.

Советует употреблять Омега-3 (лекарство).

Когда хочется сладкого — в организме нехватка белка. Необходимо потреблять белок примерно 1 грамм на 1 кг вашего веса в день. В день тренировки 1,5 грамма на 1 кг веса. Ниже таблица, где искать белок в продуктах.
3.jpg

Если есть салат объемом 400 грамм по 5-6 раз в день, то заметно похудеешь. Но естественно надо питаться разнообразно. Кстати, культуристы едят до 11 раз в день.

Если испражняетесь в течение дня 1-2 раза значит в организме достаточно клетчатки, если реже, то необходимо съедать 30-40 грамм клетчатки каждый день. После употребления клетчатки надо выпить воды.

Постоянно говорилось про какой-то висцеральный жир, который откладывается на животе, что он вреден с точки зрения здоровья. Когда проблемы с сосудами появляется этот самый жир.

Обязательно делать растяжку после упражнений или бега.

Советует пить  минимум 2,5 литра воды в день.

Перед тем как решили правильно питаться необходимо сдать кровь или сделать биохимию, узнать свои показатели, например, холестерин, тестостерон и другое. Необходимо обследовать организм, например, делать каждый год ЭКГ (в любой поликлинике оно делается бесплатно). После года правильного питания снова сдавать кровь, чтобы отследить как она поменялась, достаточно ли вы правильно питаетесь. Обследовать организм лучше всего каждый год.

Если у вас работа, потом тренировка, а потом время сна, то после тренировки не стоит плотно ужинать, весь ужин уйдет в жир. Самый лучший ужин в данном случае легкий салат и лечь баиньки.

Советует вести дневник питания и физической нагрузки.

Posts from This Journal by “еда” Tag

  • Ростовское винишко можно пить. Проверено на себе.

    Оказывается виноград выращивают не только в Краснодарском крае, но и севернее — в Ростовской области. В середине июля побывала на берегу…

  • Профитроли с мухой

    Недавно зашла в обычный "Магнит" и увидела вкусные профитроли в такой пластмассовой прозрачной коробочке. Они лежали возле кассы. Я…

  • Где вкусно поесть в Краснодаре?

    Если вы нагулялись и пришло время перекусить, то напишу список моих любимых краснодарских недорогих мест общепита. Если вы любите формат…


promo mono_polist july 31, 17:01 5
Buy for 20 tokens
Оказывается виноград выращивают не только в Краснодарском крае, но и севернее — в Ростовской области. В середине июля побывала на берегу Цимлянского водохранилища, где раскинулась усадьба Саркел. Здесь производят гаражные вина и можно купить домашний сыр. Термин «гаражные…

  • 1
Здравствуйте! Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal южного региона. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.

надпись у нее на майке может заставить всплакнуть от ностальгии по лихим 90-м)
Школота наверное и не знает уже че это такое...

а я сильно удивилась ;)

Я с этой "структурой" работал, поэтому мне весело. Это лохотрон сверху донизу, причем это даже не скрывается особо "люди верьте мне.. ".
Поэтому и ржу.

Edited at 2015-05-26 12:09 pm (UTC)

Слава богу она не пропагандировала это ;)
Кстати, этот бренд снова набирает обороты :(

Круто, конечно. Фиг перестроишься. И мало еды кажется. К тому же, вкус еды - одно из самых ярких удовольствий жизни. Как он него отказаться?

Со временем у меня поменялся вкус, некоторые продукты кажутся очень сладкими и я их перестала есть.

Тогда понятно)

К нам недавно приходила спортсменка по художественной гимнастике, ей лет столько же, так вот ее только руки выдают и лицо конечно не такое уж молодое конечно, но выглядит она гораздо лучше, чем лекторша по питанию травой и укропом.

Эту женщину даже руки не выдают ;)

Там нагрузка, поэтому и выдают. Руки кстати у лекторши тоже так себе.

Edited at 2015-05-26 12:03 pm (UTC)

Она замужем? У нее есть дети?

Какие вопросы ;))
Да, она замужем и давно. Насчет детей не знаю.

Я тоже была на этой лекции. Мне показалось, что мне будет сложнее всего научиться столько много есть, особенно в день тренировок.
Кстати, я и не заметила бы надписи на футболке, если бы мне не подсказали. Зато я теперь знаю, какие протеиновые батончики нужно покупать )
Про внешний вид лекторши: профессиональный спорт и гены в этом играют тоже не
последнюю роль. Ну и сложнее перестроиться и начать серьезно тренироваться, когда ты первые 30 лет своей жизни не занимался спортом и ел фастфуд.

не ну есть надо тогда, когда хочется. Суть какая: мы едим 3 раза в день, но обильно, лучше есть по чуть-чуть, но чаще.

Насчет протеина и других БАДов не поддерживаю. Все необходимые вещества и витамины есть в еде. Дополнительные витамины ничего не дают.

По поводу генов, мы сами видели ее маму, в данном случае гены не работают, больше похоже, что она построила себя сама + давно в спорте.

Очень полезный пост!

рада, что кому-то инфа пригодилась! Мне тоже показалась лекция оч полезной


важная тема! Но мало кто вообще задумывается об этом, хотя и разговоров много...

На самом деле уже многие правильно питаются, многие становятся подтянутыми и красивыми, но конечно большая часть продолжает толстеть и им по фигу. Но это до поры до времени, пока не будет сильных проблем со здоровьем.

Как полезно и конкретно, супер! спасибо за эту выжимку)) а как избавиться от этого самого жуткого жира, не говорилось?) понятно, что вся система нацелена на это. но втайне хочется рецепта от живота))

Edited at 2015-05-26 06:34 pm (UTC)

часто многие тренеры говорят, что худеть в одном месте не получится, надо худеть в целом, тогда со временем и живот уйдет. У меня тоже живот - проблемная зона, потребовалось много месяцев чтобы он схуднул, тут правильно питание и спорт, по другому никак.

lampa

(Anonymous)
Могу помочь избавиться от самого жуткого.. Мой тел 89165349346

После такого поста хочется пойти и поесть. :)

Лекция интересная.
Но майка с надписью "Гербалайф" способна отпугнуть от любого лектора.
Кроме отрицательных эмоций Гербалайф ничего не возбуждает.
Неужели лектор этого не знала?

согласна, такая майка и меня напугала ;)

Лектор продвигает БАДы этой марки :( Но на лекциях о них не говорила.

Лекция о здоровом питании

Пользователь pradaair сослался на вашу запись в своей записи «Лекция о здоровом питании» в контексте: [...] Оригинал взят у в Лекция о здоровом питании [...]

  • 1
?

Log in

No account? Create an account